引子：數字化時代，我們的專注力逐漸在喪失！事實上，我們也是在遺失財富！

專注力的缺失，嚴重阻礙經濟和社會良性發展，嚴重影響每個人的生活和學習！想要重新找回專注力，就要掌握正確的方法，持續的訓練！

首先了解專注力的七大作用：

1.更好的成績和更高的效率

2.輕松

3.干擾消失

4.內心的想法變得不重要

5.時間似乎停滯

6.舒適愉悅

7.為內心注入能力

集中注意力的三步法：

1.明確的任務

2.任務具有挑戰性，但又不會要求過高

3.避免干擾

如何減緩壓力，尋找內心寧靜：

1. 運動

2. 聽古典音樂，或者舒緩放松的音樂，給大腦創造出α波

3. 一分鐘微笑放松

如何避免干擾：

1.關閉手機，不看郵件

2.設置自己的做事規則（時間孤島）

3.內在的寧靜

4.若有未處理的事情想起，就及時記錄下來即可。

要記住的話

1. 用酬勞和壓力來激勵是不能持久的，激發內在的動力、自我激勵才行。

2. 全神貫注能夠促使心流產生，心流能夠啟動內在的獎勵系統，促使我們堅持下去，并且幫助我們集中精力在一件事上，更加專注。形成正向反饋環。

3. 產生心流的理想狀態是任務難度和個人能力完美契合。

4. 如果一個人的思維可以自由的來回游走，那他就是有創造性的。接納自己或者孩子的ADHD！

三種有效的日常訓練方式：

1. 冥想（坐好，呼吸，觀察）

提高大腦前額葉皮層的活躍度，產生更多的α，θ波并傳播到全腦。左右腦同步進行。

a. 脊柱直立， b.閉上眼睛，平靜的深呼吸，直達腹部。c.不執雜念

2. 感知（正念）

感知與觀察。a. 觀察自己的思想，b.感知身體，身體掃描? c.漸進式肌肉放松（身體各部分，緊繃5-7秒，放松15-20秒） d. 有意識的感知行為（五蘊） e. 此時此刻！

3. 禪修

全神貫注的完全集中在一件事情上，這就是禪！重要的不是做什么，而是怎樣做！

貴在堅持，訓練不是任務，把它融入日常生活中！

每天堅持20分鐘，安靜的坐著，觀察自己的呼吸。中途暫停并感知自己記得思想變化，再讓注意力掃描全身。

進行全神貫注的活動，日常的學習和生活，一個時間段，專心做一件事！